新冠肺炎疫情防控牵动着全国人民的心，

响应国家号召，

全国人民众志成城抗击病毒，

我们每个人都是抗击疫情的战士。

防疫期间大家须居家生活学习，

身体活动大大减少，

久坐与线上学习时间增多，

容易出现体能、免疫力下降等问题，

体育部（运动康复学系）齐燕老师

和大家分享几个居家锻炼的小动作，

希望能对大家的“宅”家生活有所帮助。

 

 

 

动作准备：

 

 

 

拉伸6-10个/2组

支柱准备：

俯卧撑或跪姿俯卧撑5-10个/2-3组

卷腹5-10个/3组

仰卧举腿5-10个/2-3组

臀桥5-10个/3组

侧卧举腿5-10个/2-3组

深蹲5-10个/2-3组

恢复再生：

颈部拉伸

肱三头肌拉伸

腹直肌拉伸

髂胫束拉伸

 

 

 

 

 

          齐燕，中共党员，讲师，田径国家一级裁判员、健美操国家一级裁判员，啦啦操中级教练员裁判员

 

 

 

运动需要持之以恒，

提高免疫力不能一蹴而就，

请量力而行，

循序渐进锻炼