2021年10月31日下午，康复社在体育馆进行了第二期分享会，这次分享会主题为“股四头肌的损伤”。由柴新宇同学主讲，在这次分享会上，我们先学到了股四头肌解剖图，股四头肌功能，股四头肌损伤原因、分类及表现，股四头肌拉伤检查及康复方法等理论知识，之后柴新宇同学分享了股四头肌受损如何恢复的方法，并带领我们进行了操作：

一、微蹲

选择一把适合你身高的椅子放在身后，收紧核心缓慢蹲下，下蹲幅度不要太大，膝盖不超过脚尖，保持五秒后伸膝站直，随着力量的增加，可以增加屈膝的角度。

二、坐起

选择合适的椅子，从座位站起，在慢慢坐下，重复15次，保证膝盖不超过脚尖，如果动作比较吃力，可选择有扶手的椅子，使用上肢辅助站起。

三、靠球深蹲

背靠瑜伽球，躯干挺直双腿略微向前，屈膝下蹲，至大腿与地面平行，膝盖不应超过脚尖，可在膝盖前放手杖作为提示，若比较吃力，可以借助手杖辅助站起。

四、弓步下蹲

身体前后各放一把椅子，后方腿搭在椅子上，双手扶住前方的椅子，躯干保持正直，前方腿屈膝下蹲，膝盖不超过脚尖。

五、股四头肌肌张力实验

患者仰卧，下肢伸直，检查者以左手托起患者一侧大腿后面，右手托起该小腿突然释放，使小腿自然坠落，锥体束损伤时，由于肌张力增高，股四头肌的牵张反向增强，小腿下落缓慢伴有连续跳动。

接着韩勇同学分享股四头肌自我训练自我改善膝盖疼痛的一个方法:坐在椅子上，如果发现自己的腿无法抬起，而且还没有力气，如果是左侧的腿没有力气，可以用右侧的腿将起翘起来，没有不舒服的情况下，可以选择稍微外旋一点，完成伸膝的动作。如果想更好的训练，可以选择将右腿压在左腿上，时间可以是30秒到60秒，根据个人情况决定。

国文龙同学又分享了关节镜手术后康复训练方法。

1.床上股四头肌等张收缩训练，患者仰卧于床面，双膝并拢屈曲成90°，让健侧膝关节屈曲成90°，求侧大腿与健侧保持持平，快速伸直膝关节，保持五秒钟，双膝手术患者，双下膝可交替重复以上操作。

2.床边坐位股四头肌等张收缩训练，患者坐在床边，双小腿自然垂下，患者双手扶双侧大腿，双小腿交替快速伸直，时间为五秒。

3.股四头肌等动力力量训练，患者坐在床上，双下肢伸直，脚底板用力贴紧床尾挡板，患者身体慢慢后侧，逐渐减轻双腿对床位挡板的压力，双脚不要离开床尾挡板，双腿保持伸直。

丁鑫宇同学分享了哪些人不能做股四头肌训练，如有韧带损伤的患者，如果将腿伸的很直，会造成二次损伤，此时将腿弯到30°到45°训练就可以。