专家总结的“养生八字诀”，建议背下来！

保

“保”即保持大脑的活力。

大脑用则进废则退，中老年

人要多用脑，如坚持读书看

报，绘画下棋，培养各方面

的兴趣爱好。

活

“活”是指活动手指。俗话说

“心灵手巧”，说明双手与大脑

有着亲密的关系。经常活动手

指，比如做手臂交替运动、手掌

握力活动、转动健身球等，有益

智健脑、延缓大脑衰老的作用。

转

“转”即转换不同性质的活动。

比如较长时间的单调工作或读

书、写作后，应及时转换另外不

同性质的活动，使大脑神经松弛

而不过分疲劳，让脑力保持最佳

状态。散步、做体操、做家务等

都是较好的转换活动方式。

参

“参”即参加社交活动和体

育活动。结交朋友特别是年

轻朋友，可以接受青春活力

的感染，经常保持愉快的情

绪，有利于脱离孤僻的生活

环境。

睡

睡”即保持睡眠充足。我

们要学会规律地生活，合理

安排作息时间，努力做到按

时就寝，按时起床，不要常

熬夜，保持一天有8小时(老

年人10小时左右)的睡眠时

间。

笑

“笑”即“笑口常开”。研究

证实，笑能降血压;笑1分钟

可以收到划船10分钟的效果;

笑还能释放压力，减轻沮丧

感;笑可以刺激人体分泌多巴

胺，使人产生欣快感。

调

“调”即调节饮食。生活水平提

高了，更要重视饮食调节，应尽

量做到粗细混杂，荤素搭配，兼

收并蓄。提倡多食用含维生素和

矿物质丰富的红枣、牛奶、及绿

叶蔬菜和水果，少吃动物脂肪和

含糖类多的食物。

“听”即听优美动听的歌曲。

优美的旋律可增进大脑活力，

调节中枢神经系统的功能，使

人产生心旷袖怡的感觉，对身

心健康十分有益。

来源：首都中医、中国中医药报、养生中国微信