中国古代的养生家很早就认识到了清静有益于养神，养神则助于养生。
现代研究发现，人在宁静状态下，呼吸、心率、血压、体温均相应降低，还会分泌一些有益身心的激素、酶和乙酰胆碱等，有增强免疫功能、提高抗病能力的作用。
静坐是达到清静状态的方法之一。静坐可以澄心，让心情平静，让心灵得到净化和休息，契合中医学“心定则气和顺，气和顺则血道畅通，精气内充、正气强盛”的观点。
因为静坐时人们精神内敛，乱散的心念逐步归于凝定，浮躁不安的情绪趋于平和，可气血平和、阴阳平衡，所以说“自静其心延寿命，无求于物长精神。”
中国现代作家、历史学家、考古学家郭沫若先生就十分钟爱静坐，他年轻时体弱多病，后练起了静坐法，身体愈加强壮，病也逐渐痊愈了。
中医认为，调息静坐是重要的养生保健方法。明代著名医家万全在《养生四要》中强调：“人之学养生，曰打坐，曰调息，正是主静功夫。”清代养生家曹庭栋在《老老恒言》中指出：“养静为摄生首务。”
调息静坐正是通过收敛心神、调节呼吸来调和气血的养生良方。其形式多样，可以在安静、通风的地方选择平坐或单盘、双盘等方式进行静坐。
首先竖起脊梁，放松身体，双手可自然垂放于膝上，建议初学者可以从5到15分钟练习开始，随后逐步延长练习时间。在静坐期间，应注重调节呼吸，使其缓慢深长，有助于保持心境平静。
练习结束时，可先深呼吸三次，搓热双手熨目摩面，再缓缓活动四肢，使气血顺畅。这一方法融合了中医经络学说与气机调节理论，建议在专业指导下循序渐进，以达到最佳养生效果。
来源：养生中国